“豫健”二十四节气•夏至丨蝉鸣响夏日长 一起做养生派“吃瓜群众”

2023年06月21日07:28

来源:大河网

编者按:二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶,不仅是指导人们生产生活的“典藏”,也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出,到2025年,中医药健康服务能力明显增强,在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。大河网联合河南中医药大学共同推出“豫健二十四节气”主题策划,针对不同人群给出专业指导,擦亮河南中医药“金名片”。

大河网讯 “昼晷已云极,宵漏自此长。”6月21日,夏至,将为北半球带来一年中最长的白昼,也给予生活热度自然的延绵。此时,天地间夏山如碧,水为佩,风似裳,草木呈现出蓬勃的姿态,在每一个细小的镜头之下,都能窥探到一个澎湃的宇宙。

近日,网友“三页半的Ora”发现热播中医传承题材剧《后浪》中提到了夏季三件套:适量吃瓜+排汗+避寒。这种说法是否合适?记者采访到河南中医药大学教授、主任医师王振亮,为广大网友解答“暑热炎炎何以消夏”的问题。

做养生派“吃瓜群众”,打开一个西瓜味儿的夏天

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西瓜冰棒、西瓜棒棒糖、自制西瓜气泡桶......夏至将至,蝉鸣传入耳畔,透过蒲扇能看见瓦蓝色的天,暑气在阳光普照的温暖日子里从脚下升起,网友们已经开始用花式“吃瓜”的一百种方法迎接仲夏的到来。

“西瓜半个,柠檬半个,金橘若干,话梅5-10颗,薄荷叶若干,雪碧或气泡水一瓶。”网友“三岁蒙”在社交平台分享了她的自制西瓜气泡桶教程,她说:“夏天是冰镇西瓜味儿的,绵绵冰沙般的口感打开了我的快乐星球。”

夏日的美好时光总是揣满了清凉,对于网友“QQmamanlin”来说,在冰箱里寻宝、碳酸饮料里冒着的气泡、在树荫下吃着冰凉的水果,也是他心中关于夏天的幸福样子。

“俗话说,‘热天一块瓜,胜过把药抓’。西瓜甘甜多汁,清凉爽口,所以在天气炎热的时候,能起到清凉祛暑的西瓜就成了受欢迎的夏季瓜果之王。”王振亮认为,夏至是一年中白昼最长的一天,也是阳气最盛的时节。但是物极必反,中医认为此时有“阳极生阴”“夏至一阴生”的变化。西瓜本就性寒,再从冰箱中拿出来就吃非常容易损伤人体的阳气,给脾胃带来负担。

那么,如何做健康的“吃瓜群众”呢?王振亮有他多年从医的一套办法,他说:“西瓜虽然解暑止渴,好处多多,但它是一种寒性瓜果。年轻、健康、胃肠功能好的人,吃冰过的西瓜不至于造成严重问题。而对于有糖尿病、慢性肾功能衰竭等基础疾病的人,都要少吃或者不吃。对于脾胃阳虚,受凉以后就腹泻、肚胀、腹痛的人,也不适合大量吃冰西瓜。”

“西瓜要现切现吃,不宜在饭前饭后吃,也不要多吃,每天吃上两三块最为适宜。”王振亮说。

顺时养阳,在身体里装一台全自动“空调”

“夏季室外可以达到三十五六摄氏度甚至更高的气温,当突然从炎热的环境进入二十多摄氏度的空调屋时,一冷一热,容易导致寒邪郁闭于表。”王振亮告诉记者,天热时人的本能反应是寻求降温,但如果降温过了头,饮食上再贪凉,损伤了脾胃的阳气,外寒加上内湿,就容易出现“富贵包”。

有网友认为,“富贵包”的成因主要在坐姿不端和肥胖。王振亮从中医角度进行了分析,颈后“富贵包” 的位置正好是大椎穴,大椎穴为“诸阳之会”,是人体阳气的十字路口,该处瘀堵,不通则痛,局部僵硬疼痛,严重者可伴见肩背紧张、 疼痛、麻木;气血上行头面受阻,可见头晕、头胀、失眠等症状。

“要想不受寒,不长‘富贵包’,就要适当运动,顺应自然界阳盛的气候。也就是《黄帝内经》中提到的‘春夏养阳、秋冬养阴’。”王振亮对这一养生知识作了个形象的比喻,“热主要是阳不入阴,阳气都浮在上面,只要把阳气保住,阳入了阴之后,身体的基础温度就会慢慢提升。当体温与室温保持在相同的水平时,也就不会觉得有那么热,其实相当于给身体内部开了个‘空调’。”

“如果已经有了‘富贵包’,那就更应该注意锻炼。可以选择散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等慢节奏运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。”王振亮提醒广大网友,夏至后容易出汗,汗为心之液,过度出汗易伤心,要注意不可剧烈运动。

清泄暑热忌贪凉,一碗冬瓜排骨汤帮你保护脾胃阳气

不宜过多冷食瓜果,不宜多吹空调,那么夏日炎炎应该如何祛暑?

“夏至也是一年中人体代谢最旺盛的季节。但此时人的消化功能相对较弱,可以来一碗美味又清热的冬瓜排骨汤。”王振亮解释道,冬瓜口味鲜,有清热、化痰和健胃的功效,加上排骨富含丰富的钙元素,有消暑、消肿、利尿、降火气等功效。

此外,王振亮表示,“夏至时节,人们的身体容易感觉疲乏、燥热和心悸气短,食欲也会明显下降。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用,可以多吃苦瓜、芹菜、芦笋等食物恢复脾胃功能”。同时,应及时补充水分,多喝凉开水、绿豆汤等饮品,也有益健康。(王怡潇 董蕾)


编辑:陈梦伊

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